Peste
tot in lume s-a constatat faptul ca obezitateaa s-a triplat intre
anii 1975 și 2017, cu aproximativ 1,9 miliarde de adulti care au
ajuns supraponderali. Dintre acestia, peste 650 de milioane de adulti
erau obezi. Sa ramai sanatos astazi reprezinta o provocare avand in
vedere faptul ca tentatiile sunt la orice pas. O viata sanatoasa
necesita multa implicare, vointa, dar si timp, care de cele mai multe
ori este o scuza atunci cand vine vorba de sport sau alte activitati
care te ajuta sa ajungi si sa mentii o greutate ideala.
10 metode simple si la indemana oricui care vor optimiza prcesul de slabire.
Mananca
inainte sa mananci
Un
studiu
efectuat
recent a aratat faptul ca un bol cu supa consumat inaintea felului
principal ajuta la diminuarea poftei de mancare. O explicatie pentru
acest fapt este ca in timpul in care astepti ca supa sa se raceasca,
trebuie sa mananci incet si astfel, ii dai timp suficient creierului,
hormonilor, dar si stomacului tau sa proceseze senzatia de satietate.
Condimenteaza-ti
mancarea
Daca
esti un iubitor al mancarurilor picante, atunci trebuie sa stii ca
acest lucru iti va aduce numai beneficii. Consumul de alimente
picante iti poate stimula temporar metabolismul cu pana la 8%,
grabind astfel procesul de ardere a grasimilor. De asemenea, s-a
observat faptul ca atunci cand se consuma alimente picante, ritmul in
care cineva mananca este mult mai lent ceea ce este benefic pentru
organism.
Consuma gustari sanatoase
Este
esential ca atunci cand iti doresti sa pierzi in greutate sa cosumi
diverse alimente inainte de mesele principale. Bineinteles, nu orice
tip de aliment este permis. Este recomandat sa consumati gustari
sanatoase, cum ar fi nucile, migdalele sau fructele.
Dormi
mai mult
Odihna
este foarte importanta pentru functionarea corecta a corpului uman.
Conform unui studiu,
o persoana care tine o dieta si in acelasi timp acorda importanta
cuvenita orelor de somn va reusi sa arda cu pana la 6% mai multe
calorii.
Bea mult ceai
Apa
este esentiala pentru mentinerea unei stari bune de sanatate dar
cantitatea de apa consumata variaza in functie de nevoile
individuale. Aceasta accelereaza metabolismul si iti ofera senzatia
de satietate, de aceea este indicat sa consumi un pahar de apa
inainte de fiecare masa. Pentru alte ocazii, ceaiul reprezinta o
optiune mai buna, in mod special ceaiul verde care contine multi
antioxidanti si te ajuta foarte mult sa slabesti. Insa nu
trebuie sa consumi mai mult de 2 cani pe zi, intrucat acesta poate
cauza probleme
de sanatate,
cum ar fi cele cardiace sau hepatice. Ca un beneficiu aditional,
ceaiul verde te protejeaza de cancer.
Albastrul ajuta la slabit
Cercetarile
au aratat faptul ca oamenii au tendinta de a manca mai putin atunci
cand manaca din farfurii care impreuna cu alimentele produc
un constrast
puternic.
De asemenea, s-a constatat faptul ca oamenii mananca cu 33% mai putin
daca se afla intr-o incapare albastra.
Incearca sa nu mai faci mai multe lucruri deodata
Atunci
cand incerci sa faci mai multe lucruri in acelasi timp, mintea ta nu
se poate concentra asupra unei singure sarcini, osciland intre
diverse subiecte, printre care si gandul la mancare. Acest lucru te
poate face sa uiti de dieta echilibrata si o sa mananci in mod
incostient alimente nesanatoase.
Razi!
Rasul
ofera corpului un mic antrenament de aerobic. Aceasta face ca inima
sa bata mai repede si creste circulatia sangelui in organism. Intr-o
ora de ras intens se pot arde la fel de multe calorii ca atunci cand
faci ridicari timp de 30
de minute.
Dormi la temperaturi scazute
In
timp ce dormim in frig, corpul nostru arde grasimile depozitate in
abdomen pentru a mentine organismul cald. Un studiu publicat
in revista Diabet a aratat ca persoanele care au dormit în camere cu
o temperatura scazuta au ars cu pana la 7% mai multe calorii decat
cei care a dormit in camere calduroase.
Stinge
luminile
Chiar
daca poate parea ciudat, cercetatorii de la Universitatea din Ohio au
descoperit faptul ca daca stai si dormi in camera cu lumina stinsa
poti avea un corp
mai subtire.
